- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Regulaarse õues treenimise eelised
2022-11-07
Regulaarne õues treenimine võib tuua tervisele suurt kasu. Neid eeliseid kirjeldatakse allpool.
â Kardiopulmonaalfunktsiooni suurendamine võib pikemas perspektiivis vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
â¡ See on kõige tõhusam viis kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ja suudab kontrollida kalorite tarbimist.
⢠Sporditundides osalemine on üks sotsiaalseid võimalusi.
⣠Aitab parandada kehakuju, sest treening võib reguleerida lõtvunud nahka ja vähendada rasvasisaldust, nii et tunnete end tervena.
⤠Aidake kõrvaldada vaimset pinget ja pinget.
⥠Aitab vähendada vananemisnähtusi, nagu kõrge vererõhk (mis on südamehaiguste oluline tegur), diabeet ja osteoporoos (tavaline menopausi alustavatel naistel, kuna nende luud muutuvad lõdvemaks ja kergemini murduvad).
4-aastases uuringus jagati naised kahte rühma, millest üks tegi trenni ja teine, kes mitte. Teadlased leidsid, et trenni teinud naistel oli luude mineraalainete sisaldus parem ja mineraalainete sisaldus vähenes kui naistel, kes trenni ei teinud. Naistel, kes ei tee trenni, on kehvem tervis ja suurem kaal.
Paljud inimesed arvavad, et heas vormis olemiseks peate veetma iga nädal aega sörkides või raskeid esemeid tõstes või aeroobsetes tantsutundides, kandma moodsaimaid leopardimustrilisi rütmirõivaid ja tegema aeroobset treeningut. See peatükk näitab teile, kuidas saada treeningust võimalikult vähe aega ja raha. See harjutus annab võimaluse väljas käia ja võimaldab leida endale sobiva tegevuse. Seetõttu võite siit alustada treeningutega.
Kõndimist on hea üles ehitada ja säilitada, kui järgitakse teatud põhiprintsiipe. Normaalses tempos kõndimine on väga tõhus treeningvorm ja see ei kuluta liiga palju kaloreid. Kehavormi tõstmiseks ja rohkemate kalorite põletamiseks peate kõndima tempokas tempos ja tundma oma keha soojust kiirgamas. Et jalutuskäik oleks tõhus, peab see olema pikk ja sagedane. Kaubanduskeskusesse jalutamiseks ei piisa 5-minutilisest jalutuskäigust käruga. Kõndige vähemalt 3–5 korda nädalas, iga kord 15–30 minutit. Nii saate oma keha vormis hoida ja kaalust alla võtta. Samas ei piisa ka sellisest koormuse tasemest, et vältida menopausijärgset luude hõrenemist, seega on vajalik muu treening. Mäest üles kõndimine, eriti jalutuskäru lükates, võib suurendada lihaste ja südame liikumist. Kui teie töökoht asub mäe otsas, on see teile kindlasti kasulik. Oluline on see, et mis tahes harjutuse puhul ei tunneks, et kui lähed jalutama või teed kindlal ajal spetsiaalset harjutust, et see harjutus oleks tüütu või miski, mida sulle teha ei meeldi. Kui arvate, et see on igav treening, kui treenite sageli õues, ei tunne te end õnnelikuna ja täis energiat, vaid tunnete end kurnatuna. Kasu saamiseks valige oma aeg hoolikalt ja kaalutletult. On võimalik saavutada emotsionaalne ja füüsiline vabanemine.
Õiges vahemikus, mida rohkem kasutate oma lihaseid, mida rohkem lihaseid ja liigeseid kasutate, seda rohkem kasu teie keha saab. Ühte tüüpi harjutusi, mis on kehale kõige kasulikumad, nimetatakse "dünaamiliseks treeninguks". Dünaamilised treeningud, nagu ujumine ja sörkimine, tugevdavad teie südant, kopse ja kehalihaseid, kui teil on õhupuudus ja higistamine. Samuti pehmendab see teie liigeseid ja annab energiat teie vaimule ja kehale. Teist tüüpi harjutusi nimetatakse "staatiliseks harjutuseks" (nagu tõstmine), mis võib teatud lihaseid niivõrd üle pingutada, et need ei aita eriti südant ega kopse tugevdada ning ei pruugi teie tugevust parandada.
Vähene liikumine võib põhjustada erinevaid haigusi. Igaüks, kes on haige või vigastatud ja peab voodisse pikali heitma, teab mõne aja pärast, kui nõrgad on tema lihased. Kui te lõpetate lihaste kasutamise, mõjutavad teie luud, süda ja kopsud. Nõrgad lihased, mis ei ole aktiivsed, võivad tekitada täiendavat stressi sellistele struktuuridele nagu liigesed ja sidemed. Vastupidi, treening võib kahjustada ka lihaseid, sidemeid või liigeseid. Siiski, kui treenite regulaarselt, on vigastuste oht väiksem kui siis, kui treenite pärast nädalate või kuude passiivsust või väga vähest treeningut.
â Kardiopulmonaalfunktsiooni suurendamine võib pikemas perspektiivis vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
â¡ See on kõige tõhusam viis kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ja suudab kontrollida kalorite tarbimist.
⢠Sporditundides osalemine on üks sotsiaalseid võimalusi.
⣠Aitab parandada kehakuju, sest treening võib reguleerida lõtvunud nahka ja vähendada rasvasisaldust, nii et tunnete end tervena.
⤠Aidake kõrvaldada vaimset pinget ja pinget.
⥠Aitab vähendada vananemisnähtusi, nagu kõrge vererõhk (mis on südamehaiguste oluline tegur), diabeet ja osteoporoos (tavaline menopausi alustavatel naistel, kuna nende luud muutuvad lõdvemaks ja kergemini murduvad).
4-aastases uuringus jagati naised kahte rühma, millest üks tegi trenni ja teine, kes mitte. Teadlased leidsid, et trenni teinud naistel oli luude mineraalainete sisaldus parem ja mineraalainete sisaldus vähenes kui naistel, kes trenni ei teinud. Naistel, kes ei tee trenni, on kehvem tervis ja suurem kaal.
Paljud inimesed arvavad, et heas vormis olemiseks peate veetma iga nädal aega sörkides või raskeid esemeid tõstes või aeroobsetes tantsutundides, kandma moodsaimaid leopardimustrilisi rütmirõivaid ja tegema aeroobset treeningut. See peatükk näitab teile, kuidas saada treeningust võimalikult vähe aega ja raha. See harjutus annab võimaluse väljas käia ja võimaldab leida endale sobiva tegevuse. Seetõttu võite siit alustada treeningutega.
Kõndimist on hea üles ehitada ja säilitada, kui järgitakse teatud põhiprintsiipe. Normaalses tempos kõndimine on väga tõhus treeningvorm ja see ei kuluta liiga palju kaloreid. Kehavormi tõstmiseks ja rohkemate kalorite põletamiseks peate kõndima tempokas tempos ja tundma oma keha soojust kiirgamas. Et jalutuskäik oleks tõhus, peab see olema pikk ja sagedane. Kaubanduskeskusesse jalutamiseks ei piisa 5-minutilisest jalutuskäigust käruga. Kõndige vähemalt 3–5 korda nädalas, iga kord 15–30 minutit. Nii saate oma keha vormis hoida ja kaalust alla võtta. Samas ei piisa ka sellisest koormuse tasemest, et vältida menopausijärgset luude hõrenemist, seega on vajalik muu treening. Mäest üles kõndimine, eriti jalutuskäru lükates, võib suurendada lihaste ja südame liikumist. Kui teie töökoht asub mäe otsas, on see teile kindlasti kasulik. Oluline on see, et mis tahes harjutuse puhul ei tunneks, et kui lähed jalutama või teed kindlal ajal spetsiaalset harjutust, et see harjutus oleks tüütu või miski, mida sulle teha ei meeldi. Kui arvate, et see on igav treening, kui treenite sageli õues, ei tunne te end õnnelikuna ja täis energiat, vaid tunnete end kurnatuna. Kasu saamiseks valige oma aeg hoolikalt ja kaalutletult. On võimalik saavutada emotsionaalne ja füüsiline vabanemine.
Õiges vahemikus, mida rohkem kasutate oma lihaseid, mida rohkem lihaseid ja liigeseid kasutate, seda rohkem kasu teie keha saab. Ühte tüüpi harjutusi, mis on kehale kõige kasulikumad, nimetatakse "dünaamiliseks treeninguks". Dünaamilised treeningud, nagu ujumine ja sörkimine, tugevdavad teie südant, kopse ja kehalihaseid, kui teil on õhupuudus ja higistamine. Samuti pehmendab see teie liigeseid ja annab energiat teie vaimule ja kehale. Teist tüüpi harjutusi nimetatakse "staatiliseks harjutuseks" (nagu tõstmine), mis võib teatud lihaseid niivõrd üle pingutada, et need ei aita eriti südant ega kopse tugevdada ning ei pruugi teie tugevust parandada.
Vähene liikumine võib põhjustada erinevaid haigusi. Igaüks, kes on haige või vigastatud ja peab voodisse pikali heitma, teab mõne aja pärast, kui nõrgad on tema lihased. Kui te lõpetate lihaste kasutamise, mõjutavad teie luud, süda ja kopsud. Nõrgad lihased, mis ei ole aktiivsed, võivad tekitada täiendavat stressi sellistele struktuuridele nagu liigesed ja sidemed. Vastupidi, treening võib kahjustada ka lihaseid, sidemeid või liigeseid. Siiski, kui treenite regulaarselt, on vigastuste oht väiksem kui siis, kui treenite pärast nädalate või kuude passiivsust või väga vähest treeningut.
Muidugi on välisport, nagu ka teadus, kahe teraga mõõk ning sellel on kindlasti plusse ja miinuseid. Nagu paljud asjad looduses, peame ka meil avastama ja kaevama. Ainult aeg-ajalt õues jalutades saame seda hästi ära kasutada. Näiteks: Oleme väsinud ja kui lähete õue trenni, siis see kindlasti leevendab teie väsimust. Nii nagu inimesed tahavad süüa, kui nad on näljased, on vaja ka trenni teha ja see on ka meie objektiivne vajadus. . . . . .
