- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
10 välitingimustes keha skulptuuri harjutust, mis aitavad teil luua täiusliku figuuri
2023-06-13
1. Ujumine (600 kalorit tunnis): peate vaatama ainult professionaalseid ujujaid, et näha, et ujumise keha vormiv toime ei valmista kunagi pettumust. Erinevad löögid töötavad erinevatel lihastel: Freestyle treenib rinna- ja käelihaseid, samuti triitsepsit ja seljalihaseid. ; Liblikalöök soodustab õlgade ja latissimus dorsi liikumist. ; samas kui rinnuli saab kasutada, et alajäsemed ka liikumises osaleksid. Samal ajal kulub ujumine 500-700 kalorit tunnis, mis võib tõhusalt vähendada kõhurasva. Ainus miinus: Peate kandma ujumispükse ja ujumismütsi.
2. Matkamine (600 kalorit tunnis): see on väga hea välitreening. Matkamine tähendab isoleerimist sõnast seksikas. Sest sageli osalevad selles liikumises "palverändurid", kandes kottis kingi ja kärbitud pükse. Ja kaldpinnal matkamine treenib nelipealihast. Seadke endale eesmärk, näiteks kõndige 177 km, mis on G20 vahemaa (Korsika jalgsi). Kui teil on vagaalsed sümptomid, saate sihtmärki alandada.
3. Jooksmine (750 kalorit/tund): paar lühikesi pükse, T-särk, paar korvpallijalatseid ja tasane pind. Niikaua kui teil on need neli põhitingimust, võite sörkida. Sörkimine kui vastupidavustreening võib põletada umbes 750 kalorit tunnis. Nii et inimestele, kes soovivad rasvast lahti saada, on jooksmine hea valik. Lisaks võib jooksmine jalalihaseid ja kõhulihaseid treenides tõsta ka keha elastsust.
4. Sõudmine (850 kalorit tunnis): sellel rühmaspordil on kõigi välispordialade seas kõige hämmastavam plastiline efekt. Tõepoolest, üks tund sõudmist võib kulutada mitte vähem kui 850 kalorit. Ja see harjutus ei ole mitte ainult hea südamele, vaid kasvatab ka kiiresti lihaseid. Kajakisõit toimib samamoodi.
5. Rattasõit (750/tund): ühe tunni jooksul rattaga sõites kulutatud kalorid on samaväärsed sörkimisega, kuid põlveliigese kahjustus on palju väiksem. , ja teatud vanuses muutub põlveliiges väga hapraks. Jalgrattasõit ei aita mitte ainult jalalihaseid treenida, vaid on suureks kasuks ka harmooniliste ja täiuslike lihasjoonte loomisel.
6. Purjetamine (200 kalorit tunnis): Purjetamine on väga oskusi proovile panev spordiala, mis nõuab kõrget tasakaaluvõimet. Erinevalt teistest spordialadest nõuab algaja etapp kõige rohkem pingutust ja on ühtlasi ka kõige olulisem etapp.
8. Kaljuronimine (600 kalorit/tund): adrenaliini vajad hädasti klubides aastaringselt curlingu tegemiseks. Kui peapööritust ei tunne, siis proovi kaljuronimist! Liikumise ajal on keha pideva surve all, kõige kiiremini moodustuvad käte ja selja lihased.
9. Surfilaud (200 kalorit tunnis): Lamades surfamine sarnaneb püstisurfiga, kuid see eeldab, et surfar lamab lühemal, pehmemal lainelaual ja kandma lühikesi uime. See harjutus on hea alakeha lihaste treenimiseks, eriti laineid löömisest on palju abi tuharalihaste treenimisel. Lisaks võib rula kahe käega hoidmine arendada ka biitsepsi- ja küünarvarrelihaseid.
2. Matkamine (600 kalorit tunnis): see on väga hea välitreening. Matkamine tähendab isoleerimist sõnast seksikas. Sest sageli osalevad selles liikumises "palverändurid", kandes kottis kingi ja kärbitud pükse. Ja kaldpinnal matkamine treenib nelipealihast. Seadke endale eesmärk, näiteks kõndige 177 km, mis on G20 vahemaa (Korsika jalgsi). Kui teil on vagaalsed sümptomid, saate sihtmärki alandada.
3. Jooksmine (750 kalorit/tund): paar lühikesi pükse, T-särk, paar korvpallijalatseid ja tasane pind. Niikaua kui teil on need neli põhitingimust, võite sörkida. Sörkimine kui vastupidavustreening võib põletada umbes 750 kalorit tunnis. Nii et inimestele, kes soovivad rasvast lahti saada, on jooksmine hea valik. Lisaks võib jooksmine jalalihaseid ja kõhulihaseid treenides tõsta ka keha elastsust.
4. Sõudmine (850 kalorit tunnis): sellel rühmaspordil on kõigi välispordialade seas kõige hämmastavam plastiline efekt. Tõepoolest, üks tund sõudmist võib kulutada mitte vähem kui 850 kalorit. Ja see harjutus ei ole mitte ainult hea südamele, vaid kasvatab ka kiiresti lihaseid. Kajakisõit toimib samamoodi.
5. Rattasõit (750/tund): ühe tunni jooksul rattaga sõites kulutatud kalorid on samaväärsed sörkimisega, kuid põlveliigese kahjustus on palju väiksem. , ja teatud vanuses muutub põlveliiges väga hapraks. Jalgrattasõit ei aita mitte ainult jalalihaseid treenida, vaid on suureks kasuks ka harmooniliste ja täiuslike lihasjoonte loomisel.
6. Purjetamine (200 kalorit tunnis): Purjetamine on väga oskusi proovile panev spordiala, mis nõuab kõrget tasakaaluvõimet. Erinevalt teistest spordialadest nõuab algaja etapp kõige rohkem pingutust ja on ühtlasi ka kõige olulisem etapp.
8. Kaljuronimine (600 kalorit/tund): adrenaliini vajad hädasti klubides aastaringselt curlingu tegemiseks. Kui peapööritust ei tunne, siis proovi kaljuronimist! Liikumise ajal on keha pideva surve all, kõige kiiremini moodustuvad käte ja selja lihased.
9. Surfilaud (200 kalorit tunnis): Lamades surfamine sarnaneb püstisurfiga, kuid see eeldab, et surfar lamab lühemal, pehmemal lainelaual ja kandma lühikesi uime. See harjutus on hea alakeha lihaste treenimiseks, eriti laineid löömisest on palju abi tuharalihaste treenimisel. Lisaks võib rula kahe käega hoidmine arendada ka biitsepsi- ja küünarvarrelihaseid.
10. Rannavõrkpall (550 kalorit/tund): Rannavõrkpalli mängimine on keerulisem, kui pealtnäha paistab. Pehmel liival jooksmine annab jalgadele suure koormuse. Tunni aja pärast oled liiga väsinud, et palli püüda. Sellegipoolest põletate ikkagi 550 kalorit.
